Pēdējo gadu laikā visā pasaulē novērojama būtiska garīgās veselības pasliktināšanās, īpaši, bērnu un pusaudžu vidū.
2022. gadā katrs piektais jaunietis atzina, ka sastopas ar vientulības sajūtu, katrs otrais sastapās ar kādiem depresijas simptomiem un pašnāvība ir otrs lielākais nāves iemesls jauniešiem vecumā no 15-22 gadiem. Šī biedējošā statistika liek arvien vairāk pievērst sabiedrības uzmanību pusaudžu garīgajai veselībai un labbūtībai. Turklāt vairāki pētījumi pierāda, ka uzturam, īpaši Omega-3 taukskābju uzņemšanai ikdienā, ir būtiska nozīme garīgās veselības uzturēšanā.
Pusaudžu depresija, cēloņi un riska faktori
Pusaudžu depresija ir plaša spektra saslimšana, kas izpaužas kā garastāvokļa traucējumi, motivācijas trūkums un pat kognitīvo spēju pasliktināšanās. Visbiežāk sastopamie depresijas simptomi pusaudžiem ir:
● Skumjas, bezcerība un aizkaitinātība
● Nevēlēšanās darīt vai nespēja izbaudīt nodarbes, kas iepriekš šķitušas jautras
● Izmaiņas ēšanas vai gulēšanas paradumos
● Izmaiņas enerģijā - biežāk jūtas noguris un gauss vai saspringts un nemierīgs
● Grūtības koncentrēties un noturēt uzmanību
● Nevērtīguma un vainas sajūta
● Paškaitējuma vai pašiznīcinošas uzvedības demonstrēšana
Pusaudžu depresijas iemesli nav pilnībā noskaidroti, tomēr ārsti un pētnieki atzīst, ka to ietekmē vairāki faktori, piemēram, smadzeņu ķīmiskā aktivitāte, hormoni, iedzimtība, psihoemocionālās traumas un negatīvas domāšanas veidi, kas iemācīti agrā bērnībā.
Ir pusaudžu grupas, kuras ir pakļautas lielākam depresijas riskam, piemēram, jaunieši ar zemu pašvērtējumu, grūtībām iekļauties sociālajās grupās, vai tie, kuri pakļauti emocionalai vardarbībai (vienaudžu vidū). Tāpat jaunieši, kuri ir bijuši fiziskas, emocionālas vai seksuālas vardarbības upuri, kā arī tie pusaudži, kuriem ir garīgās veselības un attīstības traucējumi, piemēram, mācīšanās traucējumi, trauksme, kā arī fiziski ierobežojumi - hroniskas saslimšanas vai invaliditāte.
Pusaudžus būtiski ietekmē arī situācija ģimenē, tāpēc nomāktību un depresiju var veicināt emocionālas un komunikācijas problēmas ģimenēs, piemēram, strīdi, vardarbība, vecāku šķiršanās. Īpaši liels risks depresijai pastāv jauniešiem, kuriem kāds no ģimenes locekļiem cīnās ar depresiju, bipolāriem traucējumiem vai atkarībām.
Omega-3 taukskābju nozīme
Lai arī nav pilnībā skaidru iemeslu, kas izraisa pusdaudžu depresiju, arvien vairāk jaunie pētījumi apstiprina, ka uzturam ir būtiska ietekme uz cilvēka garīgo veselību. 2023. gadā veiktais pētījums Šveicē aptiprina, ka Omega-3 taukskābēm ir būtiska loma bērnu garīgās veselības uzturēšanā.
Omega-3 taukskābes DHS (dokozaheksaēnskābe) un EPS (eikozapentaēnskābe) ir svarīgas cilvēka organismam un īpaši smadzenēm. Šīm Omega-3 taukskābēm ir saistība ar dažādiem garīgās veselības un garstāvokļu traucējumiem, kā uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu, autiskā spektra traucējumiem, kognitīvās attistības traucējumiem un depresiju. 2010. gadā veiktajā pētījumā, apstiprināts, ka cilvēkiem ar depresijas simptomiem, bija būtiski zemāks Omega-3 taukskābju daudzums organismā nekā cilvekiem bez depresijas simptomiem. Attiecīgi, pusaudžiem, kuriem ir augstāks Omega-3 indekss jeb līmenis, ir zemāka varbūtība saslimt ar depresiju.
Arvien pieaugošie pierādījumi apstiprina, ka Omega-3 taukskābēm ir būtiska loma garīgās veselības uzturēšanā, tāpēc to iekļaušana uzturā ir īpaši svarīga bērniem un pusaudžiem.
Omega-3 taukskābju uzņemšana
Omega-3 taukskābju (DHS un EPS) vidējai dienas devai vajadzētu sasniegt 250-500 mg, kas atbilst 1-2 treknu zivju ēdienreizēm nedēļā. Tomēr bērniem un pusaudžiem ar depresijas simptomiem, tiek ieteikta augstāka dienas deva, sākot no 750 mg līdz pat 2000 mg dienā6.
Cilvēka organisms Omega-3 taukskābes pats neveido, tāpēc tās ir iespējams uzņemt tikai ar uzturu vai kvalitatīviem uztura bagātinātājiem. Dabīgie EPS un DHS avoti uzturā ir pamatā jūras valsts produkti, piemēram, treknās zivis kā lasis, skumbrija, tuncis, menca, siļķe, garneles, kā arī daži augu un dzīvnieku valsts produkti kā avokado, rieksti, sēklas, olas.
Rūpējoties par pusaudžu garīgās veselības uzlabošanu, Norvēģijas zivju eļļas vadošais zīmols Möller’s piedāvā īpaši pusaudžiem izstrādātu produktu - Möller’s for Teens. Jaunajā produktā ir apvienoti visi svarīgākie vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami augošajam pusaudža organismam, kā arī vērtīgās Omega-3 taukskābes. Produkts ir radīts, lai būtu ērts lietošanā ikdienā. Tablešu iepakojumā ir atzīmētas nedēļas dienas, lai palīdzētu atcerēties ik dienu uzņemt vienu kapsulu ar Omega-3 taukskābēm un vienu tableti ar vitamīniem un minerālvielām. Möller’s for Teens pieejams interneta aptiekās un lielākajos aptieku tīklos visā Latvijā.
1 OECD/European Union (2022), Health at a Glance: Europe 2022: State of Health in the EU Cycle, OECD Publishing, Paris, https://doi.org/10.1787/507433b0-en.
2 The State of the World’s Children 2021: On My Mind – Promoting, protecting and caring for children’s mental health, Regional brief: Europe, UNICEF, 2021.
3 Osuna E, Herter-Aeberli I, Probst S, Emery S, Albermann M, Baumgartner N, Strumberger M, Ricci C, Schmeck K, Walitza S, Hersberger M, Zimmermann MB, Häberling I, Berger G, Baumgartner J; Omega-3 study team. Associations of n-3 polyunsaturated fatty acid status and intake with paediatric major depressive disorder in Swiss adolescents: A case-control study. J Affect Disord. 2023 Oct 15;339:355-365. doi: 10.1016/j.jad.2023.07.046. Epub 2023 Jul 10. PMID: 37437731.
4 Jane Pei-Chen Chang, Kuan-Pin Su. Mind-Body Interface Laboratory (MBI-Lab) and Department of Psychiatry, China Medical University Hospital, 2College of Medicine, China Medical University, Taichung, Taiwan, 3Institute of Psychiatry, Psychology and Neuroscience, King’s College London, London, UK, 4Department of Psychiatry, An-Nan Hospital, China Medical University, Tainan, Taiwan
5 Pao-Yen Lin, Shih-Yi Huang, Kuan-Pin Su. A Meta-Analytic Review of Polyunsaturated Fatty Acid Compositions in Patients with Depression. Published:May 11, 2010DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2010.03.018
6 McNamara RK, Strimpfel J, Jandacek R, Rider T, Tso P, Welge JA, Strawn JR, Delbello MP. Detection and Treatment of Long-Chain Omega-3 Fatty Acid Deficiency in Adolescents with SSRI-Resistant Major Depressive Disorder. PharmaNutrition. 2014 Apr 1;2(2):38-46. doi: 10.1016/j.phanu.2014.02.002. PMID: 24772386; PMCID: PMC3998067.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.
