Укрепление иммунитета – последовательный и сложный процесс. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность, качественный отдых, жизнь без вредных привычек и т. д. способствуют укреплению иммунитета. В целях профилактики болезней и избежания других вредностей особенно важно каждый день усваивать определенное количество питательных веществ, употребляя продукты из разных товарных групп: крупы, овощи, фрукты и т. д. Человек получает достаточное количество необходимых нутриентов, употребляя полезную, здоровую пищу, но в холодное время года, когда свежие овощи и фрукты менее доступны, организму может не хватать этих веществ из-за неправильного питания или по другим причинам. В таких случаях может потребоваться восполнение запасов организма иммуностимулирующими витаминами и минералами.
Фармацевт Azeta.lv, которая бесплатно консультирует клиентов в Интернете, отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы о пищевых добавках для иммунитета и о том, как их правильно использовать.
Как понять, что пора укреплять иммунитет?
Иммунитет может быть ослаблен не только недостатком питательных веществ и витаминов, но и неправильным питанием, резкой потерей веса, курением сигарет, употреблением алкоголя или даже загрязнением воздуха. Иммунитет также ослабляется при стрессах, длительной физической или умственной работе, недосыпе.
Важно принимать добавки для иммунитета с учетом потребностей организма – если вы постоянно чувствуете усталость, слабость, становитесь более чувствительными, чаще болеете инфекционными заболеваниями – это могут быть признаки ослабленного иммунитета. В этом случае рекомендуется сначала сдать анализ крови, чтобы выяснить, каких веществ не хватает в вашем организме, и поговорить с врачом о соответствующих дозах. Ваш фармацевт поможет вам выбрать необходимые вам пищевые добавки, предложив лучшие варианты и способы сочетания продуктов питания, добавок и лекарств.
Что помогает укрепить иммунитет?
Иммунитет укрепляют антиоксиданты – витамины А, С, Е. Также селен и цинк, витамин D, рыбий жир, экстракты растительного происхождения - эхинацеи и шиповника. Возможно, для укрепления иммунитета чаще используют рыбий жир, витамины D и C.
Какую форму БАДов можно выбрать для иммунитета?
Пищевые добавки доступны в различных формах, таких как капсулы, таблетки, жидкости и спреи, такие как желейные конфеты, драже или ингаляторы.
Жирорастворимые витамины - А, Е, D - рекомендуется употреблять в виде масла (масляные капсулы и др.). Чтобы обеспечить эффективное усвоение необходимых веществ, не принимайте витамины натощак.
В какое время суток рекомендуется принимать добавки и как их сочетать?
Чтобы ослабленный организм лучше усваивал витамины, важно учитывать специфику употребления. Например, витамин С улучшает усвоение препаратов железа, поэтому их часто рекомендуют использовать вместе. Однако, если вам необходимо принимать добавки кальция и магния одновременно с добавками железа, принимайте их с интервалом не менее нескольких часов вечером и утром или по назначению врача.
Водорастворимые витамины, такие как витамин С, витамины группы В, фолаты, рекомендуется принимать утром, запивая стаканом воды перед едой. Если у вас чувствительный желудок, принимайте через несколько часов после еды. Жирорастворимые витамины (например, витамины А, D, Е, К) – пить за обедом или ужином.
Действие магния усиливается витаминами группы В. Однако высокие дозы витамина С снижают всасывание В12, поэтому не рекомендуется применять эти витамины вместе.
Между приемами витаминов рекомендуется делать интервалы между приготовлениями не менее 15-30 минут.
На какие повседневные или пищевые привычки следует обращать внимание при приеме добавок?
Не рекомендуется принимать какие-либо пищевые добавки с алкоголем или кофе - эти вещества тормозят всасывание пищевых добавок. При приеме любого лекарства рекомендуется пить только воду.
Также желательно иметь в виду, что высокий уровень сахара затрудняет усвоение витамина С. Поэтому рекомендуется избегать сладостей, сладких продуктов или продуктов с высоким содержанием глюкозы и фруктов, если вы принимаете этот витамин.
Стресс, вредные привычки или прием антибиотиков также могут затруднить усвоение организмом витаминов.
Как укреплять свой иммунитет каждый день?
Важно не забывать укреплять иммунитет самостоятельно – ежедневно проводить не менее 30-60 минут на свежем воздухе, заниматься физкультурой, постоянно проветривать помещения. Желательно спать не менее 7-8 часов в сутки. Также помните о здоровом и сбалансированном питании – выбирайте т. с. "Супер продукты". Это ценные продукты, богатые витаминами и микроэлементами (авокадо, морковь, свекла, брокколи, артишоки, брюссельская капуста, сладкий картофель, большинство бобовых, продукты, богатые белком, фрукты и др.).
