Осень - одно из самых красивых сезонов, но для многих она ассоциируется с плохим самочувствием, истощением и переутомлением. С наступлением осени солнечного света становится все меньше и меньше, в результате чего организм начинает вырабатывать больше гормона сна - мелатонина. Усталость также является нормальной реакцией организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, переутомление на работе или в школе, учебе, недостаток витаминов и минералов и малоподвижный образ жизни. Главное для всех - осознавать это и не поддаваться этому настроению, найдя наиболее подходящий способ борьбы с ним, чтобы усталость не переросла в депрессию или потерю мотивации.
Прогулки на свежем воздухе
Летом мы проводим много времени, наслаждаясь солнцем, отдыхая на свежем воздухе на природе, осенью, несмотря на прекрасную солнечную погоду, мы меньше времени проводим на открытом воздухе. Это, к сожалению, очень неправильно, так как необходимо использовать каждый солнечный день для восстановления запасов витамина D в организме. При любой возможности желательно оставаться на свежем воздухе, часто проветривать комнаты, совместить обеденный перерыв с приятной прогулкой в близлежащем парке. Это обеспечит кислородом клетки мозга и значительно улучшит самочувствие.
Принимать 1,5-2 л воды в день.
В начале осени потребление воды также значительно снижается, летом это было естественно - стояла жаркая погода и мы незаметно выпивали несколько литров воды! Однако осенью уже нет такого повышенного желания употреблять столько жидкости, сколько должно быть. Вода обеспечивает нормальное функционирование организма - обмен веществ, кровообращение и снабжение клеток питательными веществами. Следует подчеркнуть, что из-за обезвоживания или недостаточного потребления воды все эти процессы замедляются, снижается трудоспособность человека, снижается бдительность и нарушается способность концентрироваться. Взрослому человеку следует выпивать 1,5 - 2 л воды в день с учетом того, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, следовательно, чем больше употребляется этих напитков, тем больше воды следует выпивать в течение дня.
Активный образ жизни
Хотя упражнения и спорт не приходят на ум, когда вы устаете, существует множество исследований, которые показывают, что физическая активность увеличивает уровень энергии и улучшает общее качество вашей жизни. Упражнения улучшают частоту сердечных сокращений, более эффективно прорабатывают легкие и мышцы, что дает нам больше энергии для любой деятельности. Во время упражнений тело также выделяет гормон счастья сератонин, который доставляет удовольствие и энергию. Очень важно быть активным, но не забывайте о здоровом сне, взрослому человеку необходимо в среднем от семи до девяти часов сна.
Спросите совета в аптеке
Осенью потребление витамина D значительно снижается, поэтому очень важно принимать его дополнительно, он действует как укрепление иммунной системы, улучшает самочувствие, предотвращает слабость и апатию, а также полезен для укрепления костей и мышц. В аптеках доступны различные пищевые добавки - в виде масел, капель, спреев или капсул.
Витамин D рекомендован детям, пожилым людям, беременным, а также людям с повышенной умственной или физической активностью.
Также в этот период рекомендуется принимать витамины группыВ, которые улучшат работу нервной системы и мозга. Недостаток витаминов группы В в организме может вызвать повышенную утомляемость, подавленное настроение и снижение способности концентрироваться.
Комплексы витаминов и минералов также доступны в аптеках, для энергии рекомендуется выбирать те, которые содержат кофермент Q10, женьшень и аминокислоты. Коэнзим Q10 находится в митохондриях клеток человека, которые обеспечивают клетки энергией. Женьшень - лекарственное растение, обладающее сильным тонизирующим действием, а белки синтезируются из аминокислот. Если посмотреть на доступные добавки, такие составы как- Live Well Power, Gerimax Multi Active или любой другой комплекс витаминов улучшат здоровье и благополучие.
ВНИМАНИЕ! ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
